Sigara içmek, için için yanan tütün veya diğer bitki bileşenlerinden çıkan dumanın solunmasıdır.En yaygın olanı sigara içmektir; birçok kişi bunları aynı prensiple çalışan elektronik nargile ile değiştirir. Sözde "elektronik", moda olduğu düşünüldüğünde genellikle gençler tarafından içiliyor. Nikotin ve psikoaktif etkileri olan diğer maddeler vücuda girer. Alveollerin ince dokusu yoluyla toksinler kana emilir ve kan dolaşımı yoluyla beyne giderek rahatlamaya neden olur.Hafif bir öforik durum oluşursigara içenlerin çabaladığı şey de budur.
Bağımlılık neden oluşur?
Sigara içerken, bir piridin alkaloidi olan nikotin insan vücuduna girer. Sinir sistemindeki reseptörlere bağlanarak beyinde biriken dopaminin parçalanmasını engeller ve kişide mutluluk ve mutluluk hissi oluşur.Kalp kasılmalarının sıklığı ve gücünde artış, bağırsak hareketliliğinde ve tükürük salgısında artış olur.Sigarayı bıraktığınızda dopamin seviyeleri eski seviyelerine dönecek, ancak dopamin reseptörleri miktarını bozuk olarak algılayacaktır.
Bir sigara 0, 1-1 mg nikotin içerir ve kişi için öldürücü doz 0, 5 gr'dır. Bağımlılığın oluşması için birkaç günlük düzenli tütün kullanımı yeterlidir. Birçok genç sigara içmeye başlıyor, yetişkinleri taklit ediyor ve daha yaşlı görünmeye çalışıyor., zaten bir bağımlılık geliştirdiklerinin ve belki de ömür boyu farkında değiller.
Bağımlılık belirtileri:
- sigaraya uzun süre ara verildiğinde baş ağrısı;
- sabahları hızla sigara içme arzusu;
- Kötü bir alışkanlık olmadan performansta düşüş.
Sigara içmenin zararı
Sigaralarda nikotinin yanı sıra tehlikeli kimyasallar ve bileşikler de bulunur.: arsenik, metan, toluen, karbon monoksit, kadmiyum, metanol ve diğerleri. İnsanlar bilinçli olarak en güçlü kanserojenleri kendilerine çekiyorlar.
Sigara içen bir kadınyumurtalıklar birçok kusurlu yumurta üretirBu nedenle özellikle 30 yıl sonra hamile kalması daha zor oluyor. Hamilelik sırasında ölü doğum riski %23 artar, doğumda düşük fetal ağırlık (2, 5 kg'dan az) 2 kat daha fazladır ve konjenital malformasyonlu çocuklar daha sık doğar. Hamileliğini öğrenen kıza,acilen sigarayı bırakman lazım: Her sigara doğmamış çocuğun sağlığını olumsuz etkileyecektir. Sigara içen bir kadın çocuğunda bronşiyal astım, zeka geriliği ve diş problemleri gelişme riskini artırır.
Ancak kötü bir alışkanlığa sahip olan hem erkekler hem de hamile olmayan kadınlar için "bırakmak" daha iyidir. Reçineler alveollere ve bronş ağacına yerleşir, bu da kronik bronşit, KOAH ve akciğer kanseri gelişiminde etkendir.Nikotin tüketimi kalsiyumun vücuttan uzaklaştırılmasının artması nedeniyle osteoporoza yol açar.Kanserojenlerin kan yoluyla tüm vücuda yayılması, tüm organ ve sistemlerde onkoloji riskini artırır. Sıcak duman ve kalsiyumun uzaklaştırılması periodontitis ve çürüklerin nedenidir. Sigara içenler ağız kokusu ve sürekli ağız kuruluğu hissi yaşarlar. Kan damarlarının duvarlarında kolesterol birikmesi nedeniyle kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz etkisi vardır.Bütün bunlar koroner kalp hastalığı için bir risk faktörüdür.Seçenekleri: anjina pektoris, kalp krizi.
Çoğu zaman eğlenceli partilerde sigara ve alkolü birleştiririz, ancak vücut şu anda hiç eğlenmiyor. Nikotin kan damarlarını daraltır ve etanol onları genişletir: yırtılma riski artar ve bu özellikle beyinde tehlikelidir. Beyindeki kanama onun işlevini bozar. İnme sıklıkla ölüm veya sakatlıkla sonuçlanır.Bu nedenle alkol içtikten sonra, hatta bir kadeh şarap içtikten sonra bile sigara içmemelisiniz.
Pasif sigara içimi de zararlıdır: Genellikle ailede yalnızca bir sigara içen vardır, ancak diğerleri de zararlı maddelerden muzdariptir. Katranı solumaması gereken küçük çocuklar ve hamile kadınlar özellikle tütün dumanına karşı savunmasızdır.
Sigarayı nasıl bırakabilirim?
Yukarıdakilerin hepsinden şu sonuca varmak kolaydır: sigarayı bırakmanız gerekiyor.Pek çok kişi muhtemelen bunu denemiştir, ancak bazı nedenlerden dolayı işe yaramamıştır ve evde sigarayı bırakmanın imkansız olduğu ve sorunun farklı bir şekilde çözülmesi gerektiği sonucuna varmışlardır. Doktora gidip işlem yaptıracak zamanları ve paraları olmadığından "şimdilik" devam etmeye karar verirler. Ancak bu tamamen yanlış: kendi başınıza ve evde bırakabilirsiniz ve bırakmalısınız.
Kısa süreliğine ve az miktarda sigara içenler bunu hızlı ve acı çekmeden yapabileceklerdir ancak uzun yıllardır bağımlılıkla yaşayanların daha fazla zamana ve moral gücüne ihtiyacı vardır.Sigara içen kişi bağımlılığını aniden bıraktığında yoksunluk sendromu ortaya çıkar: buna tahriş, baş ağrısı ve performans azalması eşlik eder.
Nasıl çıkılır:
- En basit ve en yaygın yol sigarayı bırakmaktır. , iradenizi gösterin. İşe yarıyor ve birçok kişi bunu sigarayı sonsuza kadar bırakmak için kullanıyor. İradesi zayıf olanlar için her zaman mümkün olmayan ahlaki ve fiziksel çaba gerektirir.
- Nikotin bantları evde bağımlılıktan kurtulmak isteyenler için iyi bir tavsiyedoktora gitmeden. Yama, eliniz pakete uzandığında sizi kurtarır, bu dönemi daha kolay ve acı çekmeden atlatmanıza ve bağımlılıkla daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olur. Ancak bir dezavantajı var: Bantlar aynı zamanda nikotin de içeriyor, bu yüzden ondan kurtulmak zaman alacak.
- Nikotin içeren spreyler.Yamalarla aynı prensipte çalışırlar. Sigarayı hızla bırakmanıza yardımcı olurlar, ancak bırakmak da zaman alır.
- Nikotin sakızı.Çok nahoş bir tadı var, bu yüzden bazıları ondan daha hızlı kurtulmaya çalışıyor ve çoğu bağımlılığa geri dönüyor.
Sigarayı tamamen bırakmak dışında bu yöntemlerin hepsinin yan etkileri bulunmaktadır.Nikotin içeren tüm sigara analogları küçük dozlarda nikotin içerir.Bu da zararlıdır, ancak sigaradan çok daha az zararlıdır.
En kolay yol
Peki irade yoksa ve sigara içmek artık zararlı değil, sadece tehlikeliyse ne yapmalı? İnternet aramasına "sigarayı nasıl kolayca bırakabilirim" sorgusunu yazın ve uzun listeden uygun ses kaydını seçin. Birkaç saat sonra sizi o kadar motive edecek ki en az bir hafta sürecek. Derslerden sonra öğrenilecek en önemli şey, bir, iki, haftada bir, iki saat sigara içmemenin verdiği mutluluk duygusudur. . . Tütünsüz geçen her yeni gün, özgüveninizi ve kendinizle gurur duyma duygunuzu artıracaktır. . Motivasyon o kadar güçlü ki, yoksunluğa eşlik eden fiziksel rahatsızlıklarla baş etmeye yardımcı oluyor.Ne kadar uzun süre sigara içerseniz, his o kadar nahoş olur, ancak sonunda kendinizden utanmanın ve sigara içmemenin sevinci bazen anestezi gibi davranarak bedensel acıyı bastırır.
Genellikle insanlar sigarayı bıraktıklarında sigara içenlere kıskançlıkla bakarlar: "Onlar kendilerini iyi hissediyorlar ama ben. . " Derslerden sonra onlara acıyarak bakacaksınız: "Maalesef hâlâ sigara içiyor. "
Sigara içmedeki asıl şey fiziksel değil psikolojik bağımlılıktır, sizi kışkırtıcı düşüncelere iten şey budur: "bir nefes alın", "Pazartesi başlayın", "herkes sigara içiyor ve hiçbir şey yok. "Her sigara içen mazeret listesine kendisi devam edebilir.
Sesli derslerin etkisi geçince tekrar dinleyin. En zor şey, yalnızca çok fazla acı hissetmekle kalmayıp sağlığınızın da kötüleştiği ilk haftayı atlatmaktır. O zaman her gün daha kolay olacakve bunun nihayet gerçekleştiğini bilmek size güç ve enerji verecektir.
Sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında vücudunuza fiziksel aktivite ile karşılık verin. İlaçsız tedavi gören bir doktorun tavsiyesi üzerine: "Sigara içmek istedim, düştüm ve şınav çektim. "
Motivasyon için ipuçları:
- başlamak için en iyi zaman bugünyarın ya da bir hafta içinde bunu yapmaya kendinizi ikna etmeye çalışmadan;
- arkadaşlarınıza, ailenize bundan bahsedin. Bu şekilde, öfkenizi kaybetmeye karar verirseniz onların önünde utanacaksınız. Belki akrabalarınızdan biri sizinle birlikte reddetmeyi kabul eder, ancak birlikte her zaman daha kolaydır;
- tüm paketleri, kül tablalarını ve çakmakları görüş alanından uzaklaştırınve insana sigarayı düşündüren her şey;
- saymaya başlayın:Bir paketin fiyatını haftalık sayısıyla çarpın ve sistematik kendini zehirlemeye ne kadar para harcandığını öğrenin. Onları kurtarmaya başlayabilir ve kendinize uzun zamandır istediğiniz ancak karşılayamayacağınız bir şeyi satın alacağınıza söz verebilirsiniz;
- spor yapmak için içeri gir- iyi egzersiz fizyolojik oksijen açlığına yol açar ve daha az sigara içmek istersiniz; Ayrıca yeni bir hobiniz olacak.
En zor şey, karşı konulmaz bir sigara içme isteğinin ortaya çıktığı o 5-10 dakikayı atlatmaktır. Bunu yapmak için şunları yapabilirsiniz:
- dikkatin dağılsın, ilginç bir şey yapın;
- meditasyon yapın;
- küçük bir dizi egzersiz yapın;
- sakız çiğnemek;
- dişlerini fırçala;
- duş almak.
Sigara içme isteğini yiyerek yok etme fikri pek doğru değil: Bu şekilde bırakabilirsiniz ancak aşırı yeme alışkanlığı geliştirmiş olursunuz.Bu nedenle sigara içme arzusunu başka bir alışkanlıkla değiştirmemek daha iyidir.yararlı olmadığı sürece.
Güçlü sigaraları daha hafif olanlarla değiştirmek de işe yaramaz: bilinçaltında, vücuttaki nikotin eksikliğinden dolayı kişi daha derin nefes almaya başlar veya sigara içilen alanları daha sık ziyaret etmeye başlar.Bağımlılık devam ediyor ve bazen yoğunlaşıyor.
Her durumda, sigara içmenin getirdiği sağlık sorunları, alışkanlığa bağımlı olmaktan çok daha fazladır.Zamanın belirli bir noktasına dayanmak, dopamin reseptörlerine mevcut dopamin miktarına normal tepki verme fırsatı vermek ve her şeyin normale dönmesi gerekir. Ancak elbette, başlayıp çocuklarınıza kötü örnek olmamanız daha iyidir.